2週自癒!睡前做这件事,拯救自律神经失调

总是觉得累、晚上睡不好,早上又起不来,为了这些情况而烦恼的人需要注意,这不单只是疲劳,而是自律神经失调的徵兆。现代人生活忙碌,又容易累积压力,不知不觉就让自律神经产生失调,进而还会产生喉咙吞嚥困难、失眠、不孕、频尿等各式各样的问题。日本自律神经权威小林弘幸教授表示,只要每天睡前写3行日记,就能有效平衡自律神经!
自律神经失调易有皮肤问题 有焦虑忧郁倾向
所谓的自律神经,指的是24小时不休息,控制心脏、肠胃以及血管的神经,由交感神经和副交感神经交替调整着脏器的活动。例如血管的活动,交感神经让血管收缩,提高心跳以及血压,而另一方面,副交感神经扩张血管,让心跳以及血压下降,藉由两个担任相反角色的神经取得平衡,来让心跳以及血压取得良好的状态。
自律神经失调后,许多人会出现皮肤痒的症状,也有人会长出湿疹,另一大特徵是焦虑,也可能有着忧郁倾向,有着强烈的不安感,例如明明接下来没有别的代办事项,工作也不紧急,却慌慌张张的注意力不足,导致一直做错或无法集中精神,因此而只好反覆重做。
维持生命的根源 失调影响心血管健康
自律神经失调研究协会指出,自律神经失调会导致食慾不振、胸闷、肩颈僵硬、失眠、心脏疾病、虚寒、乾眼症、喉咙吞嚥困难、失眠、耳鸣、不孕、频尿以及全身倦怠等各种症状,并让身体的呼吸系统、心脏血管以及消化等各种系统出现异常,危害健康以及生活品质。
日本自律神经权威.顺天堂大学医学部教授小林弘幸表示,自律神经可说是人类生命活动的根源,为了避免失调,每天重整自律神经是十分重要的。坊间有各式各样平衡自律神经的方法,而小林教授推荐的做法是「写3行日记」。
「写日记」和「健康」可能很难联想在一起,不过小林教授已实行这个方法长达十年以上,作为一天完结的日记,能让人感觉到时间流逝静止的感觉。无论是多幺辛苦忙碌的日子,只要拿起笔书写日记,就能让身体与心情恢复平静。
2週自癒!睡前做这件事,拯救自律神经失调
《三行日记这样写》
许多人可能都尝试过写日记,却无法坚持太久,也常不知道要写甚幺,不过三行日记非常简单,只要「三个主题各写一句话」,每天机械性地进行即可。
1.今天最感到挫败的事情。
2.今天觉得最感动的事情。
3.明天的目标。
将三个主题各统整成一句短短的话,就有助于修正当天的自律神经失调,让身心都回归平静。
书写的行为能够刺激大脑,并且集中注意力,帮助重整自律神经。而先从失败的事情开始写,失败和错误是最需要冷静判断的主题,透过书写来反省,接着转换心情,回想感动和开心的事,最后,再写从隔天开始的目标,具有能让人变得积极的效果。